[...] dolne partie miesni brzucha. Mnie świeca kojarzy z wyprostem nóg do góry i trzymaniem w tej pozycji. A ćwiczenie brzucha "do świecy" to: pozycja wyjściowa: nogi uniesione nad podłogę, pięści pod kościa ogonową, głowa i barki lekko uniesione i z tej pozycji przechodzisz do świecy, ale nie zostajesz w mniej długo tylko, wracasz do [...]
[...] 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie [...]
Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.
[...] zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. Dziękuję za pomoc :) Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy [...]
[...] wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym ;-). MC: https://www.youtube.com/watch?v=43eeslrBUmU&index=8&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za bardzo zostawiam tułów w dole? No i z ciężarem poszłam trochę do przodu od tego czasu. Przepraszam, że tak na raty i z góry dziękuję za ocenę. 1.Generalnie wielu [...]
[...] wraz ze wstawaniem. To nie jest kwestia ciężaru, tylko braku kontroli ruchu: nauczyłeś organizm takiej pracy i tak ją wykonuje. Postaraj się tego oduczyć w nowym rozstawie: zrób przysiad z zatrzymaniem na dole (tu NIE MAJĄ PRAWA Ci się schodzić nogi, masz je trzymać na zewnątrz) i powoli wstań, nie rób odbijania na dole, bo tracisz kontrolę.
Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka
[...] byc odmiana od standardowych treningow, zaskoczenie miesni i wzmocnienie calego ukladu cardio to trening (zalozenia) jak najbardziej OK. Osobiscie zamienil bym polaczenia, nogi + barki, klatka z bicepsem lub tricepsem, a tak wogole to rozdzielil bym to na 4 dni. Osoba tak zaawansowana jak Ty mogla by sie pokusic o polaczenie Klatka, [...]
[...] głodna , jest taka zasada której się stosuje że w 2 ostatnich posiłkach węglowodany pochodzą tylko z warzyw czyli prawie ich brak . Niestety mam tak że jak przesadze z ww to chodze ospała i tylko szukam pretekstu żeby się położyć. Dziękuje za linki zaraz rzuce okiem;-). A co do sylwetki to najbardziej mi się moja pupa i nogi nie podobaja;-)
[...] siaducha 6 miechow . nie mial co robic w ciupie wiec trenowal , ale zadnej silki nie mieli . wiec napjierdalal pompki x30 ,i wyciskanie jakby . znaczy stawal na rekach nogi oparte o siciane i takie tez jakby pompki ./ nawet nie wiem jak to wkurve nazwac / i brzuszki . wszystko po 30 powtorzen i ponownie . i tak przez 4 godziny w szczycie [...]
[...] uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie hantli bokiem podnoszenie hantli przodem podnoszenie hantli tylem podnoszenie gryfu łamanego do brody Piątek: plecy [...]
Cześć. Tak, spadki to naturalna sprawa Odnośnie treningu w ostatnim czasie przedstawiało się to w następujący sposób: 1- klatka, 2- plecy, 3- dzien wolny, 4- barki,nogi, 5- biceps,triceps, 6,7- wolne. Dzięki za opinie, pozdrawiam!
kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 [...]
[...] priorytet na ramiona tzn daj je na poczatek treningu wprowadz tez podciagnia podchwytem sadze nie uklad podciaganie sie podchytem wyciskanie skosne uginanie ramion na biceps wyciskanie plaskie podciganie sie podchytem wyciskanie w gore z klatki ugnanie ramion plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do dlaszego rozwoju planu powodzenia
RDL to cwiczenie troche inne niz MC, jest jego odmianą, angażuje mocno dwuglowe ud, moze dl;atego nogi Ci sie trzęsą, w sumie jak wczesniej nie wykonywales tego rodzaju cwiczen to normalne ze Ci sie trzęsą, nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto [...]
[...] niż mięśnie docelowe. Zamieniłbym je więc na unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej (tu nie stosujemy obciążenia). Pozycja wyjściowa wygląda następująco: leżąc na plecach, nogi podnosisz go góry i zginasz w kolanach, dosłownie jakbyś siedział na krześle (kąt 90 stopni między tułowiem, a udami i udami, a łydkami). Z tej pozycji nogi (złączone) [...]
Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
